Dieta por um mês para perder 10 kg

Perder 10 kg por mês se estiver acima do peso é possível sem dietas muito rígidas - correção nutricional e atividade física moderada são suficientes. 30 dias são suficientes para mudar hábitos de paladar, desistir de alimentos não saudáveis, reduzir a ingestão calórica diária e parar de comer à noite. Nosso corpo é um sistema flexível e sensível às mudanças no estilo de vida. Sua principal tarefa é fazer com que essas mudanças sejam saudáveis e corretas.

Quando falamos sobre o fato de que você pode facilmente perder quilos extras em um mês, estamos objetivamente falando sobre estar acima do peso, não sobre o que você pensa ser. Sim, não há limite para a perfeição, mas é preciso entender que com peso corporal normal é muito mais difícil perder quilos do que em excesso. Use uma calculadora de índice de massa corporal que o ajudará a avaliar com precisão a situação real.

Se você mudar seu estilo de vida, corrigir sua dieta, abandonar os maus hábitos, na verdade estará perdendo vários quilos por semana - e isso são 10 por mês. Se você prefere uma perda de peso saudável, não quer colocar sua saúde em risco, planeje resultados permanentes pronunciados e leve o seu tempo. Um curso mensal permitirá que você perca peso gradualmente sem quaisquer consequências para a saúde e de forma acentuada no futuro. Um efeito colateral agradável é a correção de hábitos alimentares e estilo de vida que lhe permitirão consolidar os resultados e não ganhar muito no futuro.

Recomendações de dieta

Se você estiver com vontade de perder peso de maneira saudável com resultados consistentes, consulte um profissional.

Noções básicas de alimentação saudável

O programa de nutrição deve ser elaborado individualmente, levando em consideração todas as características do organismo. Escolha os alimentos que você adora - eles lhe darão saciedade rapidamente e, tão importante quanto, prazer. Ao mesmo tempo, é aconselhável olhar para as opções que terão o máximo de benefícios para a saúde e proporcionarão uma saciedade rápida.

Os nutricionistas recomendam enfaticamente que quem perder peso depois das 18h não coma. Ficar um pouco com fome não é prejudicial e até benéfico - o congestionamento noturno é prejudicial ao trato gastrointestinal. É claro que nos primeiros dias será difícil para você não parar de comer depois das 6 se você jantou mais cedo por volta das 10, mas com o tempo você vai se acostumando. Se você for completamente insuportável, limite-se a algo leve - por exemplo, queijo cottage, kefir, salada de legumes. Mesmo à noite é aconselhável fazer jogging e fazer exercícios. Mesmo essas mudanças são suficientes para remover 4 kg em um mês - sem dieta e restrições dietéticas rígidas pelo resto do dia.

Alimentos doces e ricos em amido impedem que você alcance harmonia e saúde excelente.

Deite fora os alimentos relevantes e o peso irá diminuir lenta mas seguramente. Também é aconselhável limitar o sal, o açúcar e as especiarias - a princípio é incomum, mas depois você sentirá o sabor dos pratos com mais nitidez.

Quando você alimenta um bebê

Mulheres que amamentam perdem ou ganham peso. Se a natureza não o ajudou a construí-lo, apenas faça os ajustes apropriados em sua dieta. Primeiro, remova o sal - a causa da fadiga, desconforto e inchaço.Depois de algumas semanas, você descobrirá que se tornou muito mais energético. Além disso, o sal passa para o leite materno, o que é totalmente prejudicial à saúde do bebê. Você pode substituí-lo por especiarias, ervas, vegetais verdes ou adicionar cada vez menos sal à sua comida.

Visto que o leite deve ser nutritivo, restrições estritas são contra-indicadas. Remova apenas alimentos "vazios", mas você precisa de carne, queijo cottage e vegetais mais do que nunca. E faça mais com o carrinho - o exercício acelera o processo de perda de peso.

as pílulas

ajudam ou prejudicam?

Definitivamente prejudicial - pílulas dietéticas devem ser usadas apenas em casos extremos e, melhor ainda, não devem ser usadas de forma alguma. Eles causam muitos efeitos colaterais e não são lisonjeiros, mesmo que tal terapia seja inicialmente tolerada normalmente - com o tempo, problemas de saúde certamente se tornarão perceptíveis.

Em um mês, o excesso de peso pode ser facilmente perdido sem comprimidos - basta definir metas e não se esquecer que a saúde é o principal.

Dieta por um mês para perder 10 kg

Uma dieta rigorosa para se livrar de 10 kg em um mês não é necessária - basta comer com moderação e remover todos os alimentos não saudáveis da dieta. O exercício não é necessário, mas desejável. Recomendamos escolher o tipo de atividade de acordo com sua preferência. Quando você está de bom humor, é mais fácil e agradável perder quilos extras. Você terá que se exercitar em dias alternados na maioria das vezes, com estritas restrições calóricas na dieta. É melhor evitar cargas significativas para não sobrecarregar o coração.

Quando há muito excesso de peso, uma parte significativa recai sobre toxinas e toxinas. A primeira coisa que você deve fazer é remover o açúcar.O cérebro não precisa de glicose na forma em que está no açúcar e não é útil para a saúde e a forma. Evitar totalmente os açúcares refinados resolverá a maioria dos seus problemas de obesidade. Iogurte com aditivos, refrigerante, ketchup, biscoitos, doces, muesli com açúcar, doces, bolos também são indesejáveis.

À primeira vista, parece que a comida não é saborosa - o principal é não desistir dessa vez e esperar. O açúcar pode ser substituído por frutas secas, mel. Com o tempo, a condição da pele do rosto melhora à medida que os fungos sustentados pelo açúcar branco desaparecem. O açúcar de cana não é uma panacéia A maioria dos produtos nos supermercados nada mais é do que um produto de cor branca.

Não coma demais - se as porções forem muito grandes, perder peso é problemático.

Coma com moderação e com frequência - isso aumentará seu metabolismo. Beba chá verde, água limpa. Uvas, bananas, milho, batatas, hambúrgueres, carne de porco e pão com fermento fresco são proibidos durante o programa de emagrecimento mensal. Escolha carne diet, coma mais laticínios fermentados, ervas, grãos inteiros.

Você quer perder 10 kg em um mês? 5 regras de ferro

Para perder peso, você precisa se reajustar. Os pontos mais importantes sem os quais o processo termina:

1. Beba o suficiente - cerca de 2 litros de água, exceto compota, chá, kefir. Nenhuma bebida pode substituir a água, por isso deve ser contada separadamente. Comece o dia com um copo de água potável, leve sempre consigo uma garrafa para matar a sede e / ou lembre-se de beber se não estiver particularmente habituado a isso. Você precisa beber meia hora antes das refeições e uma hora depois, mas não durante.
2. Remova todas as substâncias nocivas - gorduras, frituras, doces, fast food não farão você perder peso. Substitua esses produtos por produtos de panificação, frutas e saladas de vitaminas, tanto quanto possível. Se ficar muito chato sem doces, mime-se com chocolate preto (mas não uma barra de imediato). Não vá à loja quando estiver com fome - então você está comprando, ou mesmo comendo, em excesso, prejudicial.
3. As refeições devem ser feitas ao mesmo tempo - assim o corpo se acostuma com a rotina e trabalha mais ativamente. Lanche - iogurte, queijo, vegetais, frutas, iogurte. O corpo não terá tempo para ficar com muita fome, por isso não terá estoque para uso futuro.
4. Perda de peso adequada - alguns quilos por semana. Sim, não rápido, mas é verdade.
5. Continue andando - isso se aplica tanto aos esportes quanto à atividade física atual. Se você não pode visitar o salão, não é assustador, caminhadas diárias e subir escadas também são suficientes.

Não pense que você está perdendo peso - faça o programa como uma nova forma de vida, vá se acostumando aos poucos. Aproveite o processo, encontre todos os benefícios do novo formato alimentar, todos os dias.

Certifique-se de tirar uma foto antes de perder peso para depois comparar os resultados e se recompensar.

Fitness

Não tem tempo para ir à academia? Tudo bem - você também pode se exercitar em casa.Aulas em dias alternados serão suficientes, na maioria das vezes não é necessário porque o corpo não tem tempo para se recuperar. Comece seu treino com um aquecimento - agachamentos, movimentos de braço, flexões corporais em diferentes direções. Ao aquecer, passe para o esporte principal.

Pressione

1. Levante a parte superior do corpo da posição supina. As mãos são convenientemente colocadas no peito ou atrás da cabeça. Afaste os cotovelos para o lado, dobre e levante os joelhos. Estenda o queixo em direção ao peito, permaneça nesta posição e volte à posição inicial.
2. Faça uma prancha lateral. Deite-se de lado, apoie-se nos cotovelos, levante o corpo até formar uma linha reta (proeminente, nada deve ceder). Normalmente não há dor - há apenas tensão. Mude sua mão.
3. Faça abdominais deitado no chão. Levante lentamente o corpo e gire-o alternadamente nas duas direções. Você deve tentar tocar o segundo joelho com o cotovelo. Quando você chega ao ponto mais baixo, não há mais necessidade de se deitar completamente de costas e ficar um pouco fora do chão.
4. Deite-se de costas, dobre as pernas, estique os braços ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Agora expire e comece a levantar os quadris, fixando-se no ponto superior e abaixando-se para trás.

nádegas

1. Fique de joelhos com os antebraços no chão. Mantenha as costas retas, a parte inferior das costas pode estar ligeiramente arqueada, olhe para a frente. Inspire e comece a puxar a perna para trás, prendendo-a no topo e abaixando-a. Você não tem que balançar bruscamente.
2. Posição inicial - deitado sobre o lado direito, uma mão no chão e a outra calmamente na cintura. Puxe a ponta da perna direita para cima e comece a levantá-la ao máximo. Diminuindo.
3. O agachamento clássico também é bom para o quadril. Abaixe e levante lentamente, contraindo cada músculo.

mãos

1. Deite no chão e empurre para cima. Idealmente, as palmas das mãos devem estar separadas por mais do que a largura dos ombros. Eleve o corpo com foco nos joelhos e braços.

2. Execute a prancha de forma que o corpo pareça uma linha reta, as nádegas e os músculos abdominais estejam o mais tensos possíveis. Dobre a perna direita e puxe-a até o peito. A meia deve estar no chão. Faça o mesmo para a segunda etapa.

Esticar

O alongamento também é uma parte importante de um programa de perda de peso. Você pode fazer uma "borboleta" (sentado no chão, afastando os joelhos para um lado), amarrar, alongar alternadamente em direção às pernas e esticar-se para a frente com as pernas bem afastadas no chão. Todas as poses de ioga, alongamento "gato", andar de costas servirão. O alongamento pode e deve ser feito diariamente.

Como criar um menu por um mês

Para perder 10 kg, você precisa do menu certo por um mês. Substitua alimentos não saudáveis por alimentos saudáveis. Se eles não parecerem saborosos para você, não desanime - com o tempo você se acostumará com o sabor e o aroma de pratos saudáveis. Você encontrará um encanto especial neles. Tente evitar o estresse - é a principal razão de comermos demais. Encontre algo de que você goste, faça exercícios, mude de emprego, encontre amigos e coma direito.

Você não precisa de molhos - eles são ricos em gordura, toxinas e nada de útil. Os aditivos artificiais ativam o apetite, que também é totalmente inútil. Além de água, você também pode beber chá verde, frutas e sucos de vegetais. Café é permitido, mas não exagere. O álcool em si é calórico e estimula o apetite - isso não significa que não deva ser consumido, mas seria melhor limitar a quantidade total.

Seu alimento básico é:

• Farinha de aveia.
• laticínios.
• vegetais.
• azeite.
• Pão integral.
• Grãos saudáveis.
ovos
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fruta
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• crackers.
• bagas.
• Dieta carne, peixe.

Faça sopas vegetarianas, grelhados ou carnes no vapor (você não pode fritar). Substitua todos os doces prejudiciais por outros úteis.

Conclusão

Menos 10 kg por mês é exatamente a quantidade que você pode separar sem dor. Se você objetivamente não está acima do peso, a perda é menor, o que precisa ser entendido. O exercício é muito desejável - estimula o metabolismo para um trabalho mais ativo e acelera o processo de se livrar dos quilos extras. É aconselhável excluir todos os produtos nocivos - especialmente açúcar, produtos de panificação fritos. Se você se alimentar de maneira saudável, o peso cairá gradualmente e nunca mais voltará. Aposte em proteínas saudáveis, carboidratos complexos, fibras e laticínios fermentados. Mantenha o sal no mínimo.